Calculateur NAP : Comment calculer votre Niveau d'Activité Physique
Calculez votre NAP (Niveau d'Activité Physique) avec précision grâce à la méthode MET horaire. Découvrez comment estimer vos besoins caloriques journaliers selon votre mode de vie réel.
Vous avez peut-être entendu parler du NAP pour calculer vos besoins caloriques, mais les valeurs classiques comme "sédentaire = 1.4" ou "très actif = 1.9" ne correspondent pas à votre réalité. Cette méthode, basée sur les valeurs MET heure par heure, est bien plus précise — et vous pouvez la faire vous-même.
Qu'est-ce que le NAP (Niveau d'Activité Physique) ?
Le NAP, ou Niveau d'Activité Physique (en anglais : Physical Activity Level, PAL), est un coefficient qui représente votre dépense énergétique totale par rapport à votre métabolisme de base. Autrement dit, il indique combien de fois par jour vous brûlez l'énergie que votre corps consomme au repos.
La formule principale est simple :
Dépense Énergétique Totale (TDEE) = Métabolisme de Base (MB) × NAP
Si votre métabolisme de base est de 1 800 kcal et que votre NAP est de 1.6, votre corps a besoin de 2 880 kcal par jour pour maintenir son poids.
Pourquoi les catégories classiques de NAP sont-elles imprécises ?
La plupart des calculateurs vous demandent de choisir entre "sédentaire", "légèrement actif" ou "très actif". Le problème ? Une infirmière qui fait 10 km de marche par nuit et une personne en télétravail peuvent toutes les deux se décrire comme "actives", alors que leurs dépenses réelles sont radicalement différentes.
La méthode par activités que nous utilisons chez MyMealMaker calcule votre NAP à partir de chaque heure de votre journée, ce qui donne un résultat nettement plus fidèle.
Comment calculer votre NAP avec la méthode MET horaire
Qu'est-ce que le MET ?
Le MET (Metabolic Equivalent of Task) est une unité qui mesure l'intensité d'une activité par rapport au repos. Un MET de 1 correspond à la dépense au repos. Un MET de 5 signifie que l'activité consomme 5 fois plus d'énergie que le repos.
La formule de calcul du NAP par la méthode horaire
En clair : pour chaque type d'activité de votre journée, multipliez son MET par le nombre d'heures passées à la faire. Additionnez tous ces résultats, puis divisez par 24 (heures dans une journée). La somme de vos heures doit obligatoirement être égale à 24.
Calculez votre NAP maintenant
Répartissez vos 24 heures entre chaque type d'activité pour obtenir votre NAP en temps réel.
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Interpréter votre résultat
| NAP | Profil |
|---|---|
| 1.20 – 1.39 | Sédentaire strict (alitement, mobilité très réduite) |
| 1.40 – 1.54 | Sédentaire (bureau, peu de déplacements) |
| 1.55 – 1.69 | Légèrement actif (bureau + activités occasionnelles) |
| 1.70 – 1.84 | Modérément actif (sport 2-3×/sem ou travail physique) |
| 1.85 – 1.99 | Actif (sport 4-5×/sem ou travail physique régulier) |
| 2.00 – 2.40 | Très actif (sport intense quotidien, travail physique lourd) |
La majorité des adultes se situe entre 1.4 et 1.7. Un résultat supérieur à 2.0 est rare hors sport de haut niveau ou travail manuel intensif.
De votre NAP à vos besoins caloriques
Une fois votre NAP connu, calculez votre métabolisme de base (MB) avec la formule de Mifflin-St Jeor :
- Homme : MB = (10 × poids kg) + (6.25 × taille cm) − (5 × âge) + 5
- Femme : MB = (10 × poids kg) + (6.25 × taille cm) − (5 × âge) − 161
Puis : TDEE = MB × NAP
Ajustez selon votre objectif : −300 à −500 kcal pour perdre du poids, +200 à +400 kcal pour en prendre.
Sources
- FAO/WHO/UNU (2004). Human Energy Requirements. Food and Nutrition Technical Report Series, n°1. Rome : FAO. fao.org
- Ainsworth BE et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575–1581.
- Mifflin MD et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 51(2), 241–247.
- Black AE et al. (1996). Measurements of total energy expenditure provide insights into the validity of dietary measurements of energy intake. Journal of the American Dietetic Association, 93(5), 572–579.